Gyrotonic Egzersiz Metodu Nedir ?
The Art of Exercising and Beyond ®
GYROTONIC® Macar asıllı bir balet olan Juliu Horvath tarafından geliÅŸtirilmiÅŸ bir egzersiz metodudur. Juliu Horvath, Amerika'da bir bale topluluÄŸunda dans ettiÄŸi zamanlarda aÅŸil tendonunu sakatlar ve ardından kendisini tedavi etme amaçlı hareket tedavisi, yoga ve meditasyon üzerine 6 yıla yakın çalışmalar yapıyor. Ardından tüm bu disiplinlerden etkilenerek tam anlamı ile kendine özgü bir metot oluÅŸturuyor.
Juliu Horvath'ın baÅŸlarda öÄŸrencilerinin çoÄŸunluÄŸunu profesyonel dansçılar oluÅŸturduÄŸu için adına Yoga For Dancer (Dansçılar için Yoga) adını veriyor. Ä°lerleyen zamanlarda tüm yaÅŸ gruplarından, farklı fitness seviyelerine sahip, hatta çeÅŸitli saÄŸlık sorunları ya da sakatlık yaÅŸayan kiÅŸiler de ilgi duymaya baÅŸlıyor. Ardından özel ekipmanlar ve aletler, örneÄŸin pulley tower tasarlanıyor ve GYROTONIC® böylece ortaya çıkıyor.
Åžu an GYROTONIC® 52 ülkede 7800'den fazla lisanslı eÄŸitmeni bulunuyor.
​
KÄ°MLER YAPABÄ°LÄ°R ?
​
GYROTONIC® yaşı, fitness seviyesi ne olursa olsun herkes yapabilir. ÖÄŸrenciler arasında hareketsiz yaÅŸam temposuna sahip kiÅŸiler; stres seviyesi yüksek, masabaşı çalışanlar mevcuttur. Bu kiÅŸiler GYROTONIC® ile kas ve iskelet sistemini güçlendirirken aynı zamanda zihinsel ve bedensel olarak da ders sırasında dinlenebiliyorlar. Ä°leri yaÅŸlara sahip kiÅŸiler de hareketlerin daha sakin ve yavaÅŸ bir tempoda yapılmasından dolayı GYROTONIC® tercih edebilirler. Aynı zamanda bu kiÅŸilerin aletlerin saÄŸladığı konfor ve ergonomiden dolayı da daha rahat hareket edebiliyorlar.
,
GYROTONIC® aynı zamanda profesyonel sporcular, dançılar için de ileri seviye egzersizler içerir. GYROTONIC® 'in saÄŸladığı çok yönlü hareketlilik ile herhangi bir spor branşına özgü bir tekniÄŸi de geliÅŸtirmek mümkün. ÖrneÄŸin yüzme branşında serbest stil tekniÄŸini düÅŸündüÄŸünüzde kol ve bacak koordinasyonu, bununla beraber senkron nefes, hareketli uyum becerisini GYROTONIC® ile geliÅŸtirmek mümkün.
Tenis sporunda kullanılan servis tekniÄŸini düÅŸündüÄŸümüzde, hareketin gövdeden baÅŸlayarak kola aktarılması sırasında geçen tüm aÅŸamalar aynı ayrı bir bütün olarak çalışılabilir. Bunların dışında futbol, ata binmek, kürek gibi pek çok karmaşık tekniÄŸe sahip sporlar da
GYROTONIC® metodu spor ile sporcunun geliÅŸimine katkı saÄŸlayacaktır.
​
TANGO Ä°ÇÄ°N GYROTONIC®
Gyrotonic® Egzersiz Metodunu Tango Ä°çin Mükemmel Kılan Noktalar Nelerdir ?
Pek çok disiplin tangonuza Gyrotonic® kadar derinlemesine yardımcı olamaz.
Öncelikle Gyrotonic® bir dansçı tarafından oluÅŸturulmuÅŸ olup, her yaÅŸ gurubunun yapabileceÄŸi ve en az sakatlanma riski taşıyan bir metodtur.
Zemin Kullanımı ve Beden Ayrışması Ä°çin Gyrotonic®
Tango öÄŸretmeniniz size sıklıkla daha dik durmanız, yere saÄŸlam basmanız gerektiÄŸini söylemiÅŸ olsa da, bu tekniÄŸin ne kadar zor olduÄŸunu hepimiz biliyoruz.Gyrotonic ®, zemine baÄŸlı hissetmenize yardımcı olurken, omurganızı uzatmak için özel olarak tasarlanmış hareketlerle bedeninizin hareket özgürlüÄŸünü geliÅŸtirecek, alt - üst bedenin ayrışmasını artıracak, nefesinizi kullanmayı teÅŸvik edecek ve aynı zamanda beden farkındalığınızı arttıracaktır.
DuruÅŸ, Sarılma Ä°çin Gyrotonic®
Evet, duruÅŸ dans etmenin hayati bir parçasıdır. Bedeni daha organik ve ekonomik kullanmamıza, daha iyi bir kucaklama yaratmamıza ve partnerimizle daha baÄŸlantılı hissetmemize yardımcı olur.
Ayrıca tangodaki disassociation kavramı ve spiraller Gyrotonic® egzersizlerinin en önemli parçasıdır.
DaireselliÄŸi ve Üç Boyutlu Hareketi GeliÅŸtirmek Ä°çin Gyrotonic®
Ä°lk tango dersimize baÅŸladığımızda, hareketler esas olarak çizgisel görünür: ileri, yan, geri... Ama çok geçmeden, partnerimizin etrafında dönerken çizgilerimiz daireselleÅŸmeye baÅŸlar. Ve üst bedenimiz ile alt bedenimiz farklı yönlerde hareket ettikçe bedenimiz birçok sarmal hareket yapar. Bu dairesel ve spiral hareketler üzerinde tek başınıza sadece kendi bedeninize odaklanarak çalışmak dansınız için çok faydalıdır.
Ayrıca, egzersizler 3 boyutlu elastik hareketle uzuvların açılmasını ve eklemlerimizde daha fazla alan oluÅŸmasını saÄŸlayacaktır. BaÄŸları ve tendonları güçlendirerek uzatacak, vücudunuzun her zaman güçlü ama esnek hissetmesini saÄŸlayacaktır.
Tango YürüyüÅŸü Ä°çin Gyrotonic®
Tango yürüyüÅŸü, gerilen ve sonsuza dek sürecekmiÅŸ gibi görünen bacaklarla karakterize edilir.
Bacaklarımızı ne sürekli düzleÅŸtirmeyi düÅŸünmeli ne de sürekli bükülü ÅŸeklide kullanmalıyız. EÄŸer sürekli düzleÅŸtirmeyi düÅŸünürsek gereksiz bir katılık yaratabilir, sürekli bükülü kullanırsak da beden dizilimimizi yaratamayız. Bunun yerine, bacaklarımızı esnek olarak düÅŸünür, akışkan bir hareket yaratmak için dönüÅŸümlü olarak gerer ve serbest bırakırız. Tüm diÄŸer beceriler gibi, bunun da mükemmelleÅŸmesi zaman alır. ÇoÄŸu tanguero bu zamanı tango eÄŸitimi boyunca ayırmaya hazırdır, ancak Gyrotonic®egzersizleri ilerlemenizi düzene sokabilir ve hedefinize daha çabuk ulaÅŸmanıza yardımcı olabilir.
Merkezi Kullanmak ve Koordinasyon ve Akış Ä°çin Gyrotonic®
Tüm GYROTONIC® egzersizleri bedenden baÅŸlar ve diÄŸer uzuvlara yayılır. Bunu keÅŸfetmek, merkezi turmak üzerine söylenen onca sözün altındaki anlamı kavramamızı saÄŸlayacaktır. Yıllarca dile gelmiÅŸ bir çok zihnimizi yoran tanımlamanın oluÅŸturduÄŸu karışıklıklara son vermek için de GYROTONIC® egzersizleri birebirdir.
GYROTONIC® egzersizleri, doÄŸal olarak, gerginlik olmadan nazikçe yapılan ritim, nefes ve akıcı hareketlerle koordinasyonu ve akışı destekler. Akış dansta nihai hedefimizdir. Koordinasyon becerisi ise bir dansçının kalkanıdır. Egzersizler, nefes kullanımınızı artıracak ve nefesle ritm iliÅŸkisini kurmanıza yardımcı olacaktır.
Yaralanmayı Önlemek Ä°çin Gyrotonic®
Tangonun harikalarından biri de hemen hemen her yaÅŸta dans edilebilmesidir. 84 yaşında olmasına raÄŸmen her hafta saatlerce aÄŸrısız bir ÅŸekilde dans etmek için bedenimizi tanımalı ve ona yatırım yapmalıyız.
Pek çok insan genç yaÅŸta dans etmeye baÅŸlamadığı için piÅŸmanlık duyar, ancak diÄŸer dansların çoÄŸunun aksine bedenimize uygun ÅŸekilde bakmamız koÅŸuluyla tango her yaÅŸta yapılacabilinecek bir danstır.
Tango hem fiziksel hem de ruhsal saÄŸlığımız için harikadır, ancak aşırı tango elbette vücudumuza zarar verebilir. Hepimiz bazı bel ve boyun aÄŸrılarından ÅŸikayet ederiz. Hatta Tangoda kullanılan tek yönlü hareketlerle, bedenimizin saÄŸ ve sol taraflarının farklı geliÅŸmesi oldukça olasıdır.
Hepimiz hayatımızın geri kalanında tango yapmaya niyetlendiÄŸimiz için, saÄŸlıklı eklemleri korumak ve yaralanmaları önlemek için erken önlemler almak, bedenimize borcumuzdur. Gyrotonic® bunun için idealdir ve aynı zamanda yaralanmalardan kurtulmaya yardımcı olmak için de harikadır.
Sevgili Tanguero senin de tecrübe ettikçe Gyrotonic® yapmak için farklı sebeplerin olacak.
Sevgiyle Kal.
​
Mine AKKOYUN
Gyrotonic ve Gyrokinesis Trainer
​